Беговая дорожка для похудения: как правильно бегать, ходить и заниматься на тренажере

С помощью беговой дорожки можно добиться колоссальных результатов в похудении. Во-первых, в отличие от бега на улице, современные беговые дорожки самостоятельно считывают пульс с помощью кардиодатчиков, делая тренировку в разы эффективнее и безопаснее. Во-вторых, тренировки на дорожке неоднотипны, с помощью регулировки угла наклона можно имитировать бег по пересеченной местности. Особенности тренировок на беговой дорожке Одним

Читать далее


Эллиптический тренажер для дома: как выбрать эллипсоид, рейтинг лучших

Сам по себе орбитрек является безопасным тренажером для тренировки мышц и укрепления кардиосистемы. Корректные движения и амортизация стоп при имитации лыжной прогулки подходят для любого возраста и физической подготовки, а также для реабилитации после травм. При выборе эллиптического тренажера для дома, главное учесть не только его технические параметры, но и собственный рост, вес, и необходимую

Читать далее


Упражнения для похудения живота после родов: когда делать, техника, комплекс, видео

Беременность негативно влияет на состояние мышц и кожи живота, но не многие задумываются о том, когда и как приводить тело в порядок. Нельзя просто взять и начать делать всем известные скручивания. Во-первых, нужно разобраться, какие именно упражнения следует делать, а во-вторых, не менее важно знать, когда можно их начинать. Когда лучше начать тренировки? Физиологический процесс

Читать далее


Сгибание рук в запястьях: техника выполнения, вариации, распространенные ошибки

Накачать запястья практически невозможно, так как в них присутствует минимальное количество мышц. На помощь приходит универсальное упражнение по сгибанию рук в запястье, благодаря которому увеличится их объём, а сами запястья станут намного крепче и сильнее. Общая характеристика, преимущества упражнения Данная тренировка увеличивает в объёме не только запястья, но и способствует накачиванию мышц предплечья. Относится к

Читать далее


Челлендж дня: занимайтесь йогой каждое утро

Новая неделя — новый вызов от The Challenger. Доставайте коврик для йоги, а мы предложим вам эффективные упражнения. Этот комплекс называется «Сурья намаскар» (приветствие солнцу). Он разогреет тело, поможет быстрее проснуться и зарядиться энергией. Главное — принимать позы в указанной последовательности. Если вы новичок, можно не задерживаться в каждом положении — примите одну позу и

Читать далее


Упражнение дня: паук

Паук — это разновидность классической планки. Как и планка, он прокачает сразу несколько мышечных групп: пресс, плечи, ягодицы, спину и переднюю поверхность бедра. Упражнение показывает тренер студии Zaryad. Примите упор лёжа с опорой на руки. Вес тела перенесите на руки. Руки под плечами. Пальцы раскрыты. Ноги соедините. Тело образует одну прямую линию. Голову не наклоняйте

Читать далее


Упражнения с гирями в домашних условиях — 4 варианта с техникой выполнения

Гиря — эффективный, удобный и доступный спортинвентарь. Если позаниматься со штангой в малогабаритной квартире вряд ли получится, то упражнения с гирями в домашних условиях — вполне приемлемый вариант для самостоятельной тренировки. Тем более, что есть множество разнообразных комплексов с гирями: каждому кроссфитеру полезно периодически включать их в свои тренировки. Сразу порекомендуем лучшие упражнения, которые обеспечивают

Читать далее


Упражнения для прямой мышцы живота: для женщин и для мужчин

Один из признаков атлетичного мужчины – рельефный пресс. То же справедливо и для девушек – подтянутый живот — это и красиво, и свидетельствует о занятиях спортом. Добиться отличной формы помогут упражнения для прямой мышцы живота. Есть десятки вариантов движений. Рассмотрим самые эффективные и универсальные – те, которые подходят и для женщин, и для представителей сильного

Читать далее


Спин байк: чем отличается от велотренажера, рейтинг лучших для дома, как заниматься

С виду простые, но достаточно эффективные велотренажеры, с каждым годом становятся все популярней, благодаря появлению группового фитнес направления, как спиннинг или сайкл. Эффективная кардиотренировка на спин байках под энергичную музыку завоевала огромное количество фанатов. Фитнес индустрия не оставила и фанатов домашних тренировок и дала возможность выбрать «нашумевший» тренажер на любой вкус. Особенности и виды тренажера

Читать далее


Велоэргометр: как заниматься и какой лучше выбрать горизонтальный велотренажер для дома

Увидеть пример велоэргометра можно практически в каждом современном фитнес-клубе. Встретив такой кардиотренажер, стоит оценить его превосходство над другими видами и ощутить все преимущества в безопасности, удобстве и эффективности. Велоэргометр будет обеспечивать необходимую нагрузку и в домашних условиях, главное выбрать подходящий. Особенности и назначение тренажера Велоэргометр бывает двух видов – горизонтальный велотренажер и вертикальный. У горизонтальной

Читать далее