5 упражнений, которые сделают ваши стопы сильными

Укрепить мышцы стопы можно при помощи простых упражнений. На их выполнение не потребуется много времени, главное — делать их регулярно. Комплекс упражнений показывает Анна Куприна, тренер-реабилитолог центра спортивного восстановления . Стопа помогает стабилизировать тело при ударах о землю и отталкивании во время ходьбы и бега. От того, насколько сильны мышцы стопы, зависит то, как распределяется

Читать далее


5 упражнений с массажным роллом для тех, у кого болит спина

Неважно, каким образом вы перегрузили спину — тягая штангу или выполняя высокоинтенсивную тренировку. В обоих случаях снять напряжение с мышц можно попробовать при помощи массажного ролла. Комплекс упражнений показывает Анна Куприна, тренер-реабилитолог центра спортивного восстановления . The Challenger продолжает рассказывать о миофасциальном релизе — способе расслабить перегруженные мышцы. В прошлый раз Анна Куприна, тренер-реабилитолог, показывала,

Читать далее


Миофасциальный релиз: 7 спасительных упражнений с массажным роллом, которые расслабят ваши ноги

Если вы перегрузили ноги постоянными тренировками, чувствуете, что мышцы стали «деревянными» или, ещё хуже, постоянно болят, вам поможет миофасциальный релиз. Комплекс упражнений для расслабления мышц ног показывает Анна Куприна, тренер-реабилитолог центра спортивного восстановления . Миофасциальный релиз — способ расслабить забитые под влиянием нагрузок мышцы. Во время тренировок фасции — соединительные ткани, покрывающие мышцы и сухожилия,

Читать далее


Как научиться плавать кролем: 8 упражнений для подготовки

Хотите научиться плавать кролем, как профессиональные спортсмены? Начните с отработки техники в спортзале. Упражнения для поготовки показывает Сергей Майоров, топ-тренер , мастер спорта по плаванию, участник и победитель международных соревнований. Движения рук назад с использованием эспандера Фото: Кирилл Ском Фото: Кирилл Ском Фото: Кирилл Ском Это упражнение поможет вам включиться в работу и укрепить мышцы

Читать далее


Тренировка на перекладине: подтягивания, которые сделают вас сильнее

Вы научились подтягиваться (если нет — почитайте инструкции The Challenger здесь и здесь) и решили переходить на следующий уровень? Дмитрий Жихарцев, топ-тренер , показывает несколько вариантов подтягиваний, которые помогут вам стать сильнее. Подтягивания с утяжелением Фото: Кирилл Ском Фото: Кирилл Ском Повисните на перекладине (средний хват сверху). Попросите ассистента помочь вам зафиксировать гантель между стопами

Читать далее


Убойная тренировка на пресс: 8 упражнений, которые помогут укрепить мышцы

Тренер Александр Яблонскис показывает эффективные упражнения на пресс. Его рецепт: 8 упражнений по три круга — и не забывать правильно дышать. Перед тренировкой Александр рекомендует сделать разминку: низкоинтенсивное кардио в течение 7—10 минут и динамический стретчинг. Скручивания Фото: Кирилл Ском Фото: Кирилл Ском Фото: Кирилл Ском Ложитесь на пол. Согните ноги, руки скрестите за головой.

Читать далее


Как научиться подтягиваться: 6 упражнений для подготовки

Дмитрий Жихарцев, топ-тренер , показывает упражнения, при помощи которых можно укрепить мышцы и научиться подтягиваться на перекладине. Турник у вас дома больше не будет пылиться без дела. Дмитрий Жихарцев топ-тренер CrocusFitness — Научиться подтягиваться могут и парни, и девушки. Но это не самое простое и не самое безопасное упражнение. Именно поэтому новичкам, прежде чем приступать

Читать далее


Бицепс мечты: 7 мощных упражнений с гантелями

Всего одна такая тренировка в неделю сделает мышцы рук сильнее и рельефнее. Комплекс упражнений с гантелями на бицепсы и трицепсы показывает мастер-тренер фитнес-клуба Escalada Сергей Котов. 1. Сгибание рук на бицепс («молотки») Фото: Кирилл Ском Фото: Кирилл Ском Фото: Кирилл Ском Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели, ладони смотрят внутрь,

Читать далее


7 убойных упражнений из кроссфита, которые сделают вас сильнее

Комплекс для продвинутых спортсменов, знакомых с основами гиревого спорта и тяжёлой атлетики, показывает персональный тренер фитнес-клуба Escalada Иван Говоров. Для этих упражнений нужны турник, штанга, гири и тумба. Выполнять комплекс лучше в формате круговой тренировки — 2-3 серии с отдыхом 5 минут между ними. 1. Подтягивания Фото: Кирилл Ском Фото: Кирилл Ском Фото: Кирилл Ском

Читать далее


Как тренироваться вдвоём: 7 мощных упражнений на мышцы кора

Тренироваться вдвоём не только весело, но и очень продуктивно. Мощные упражнения для прокачки мышц кора показывают мастер-тренеры фитнес-клуба Escalada Сергей и Дмитрий Котовы.   Сергей Котов мастер-тренер фитнес-клуба Escalada — Лучше всего делать эти упражнения как круговую тренировку. Выполняйте все упражнения без пауз, затем отдохните 5 минут и повторите всё сначала. Сделайте три круга —

Читать далее