Французский жим ez-штанги: техника, вариации, ошибки

Для французского жима ez-штанги характерна разработка нескольких мышц одновременно. Для достижения желаемого результата важно правильно выполнять упражнение и не допускать ошибок. Для более глубокой проработки мышц существуют различные варианты такой тренировки. Общая характеристика Французский жим ez-штангой – упражнение, направленное на развитие трицепса и мышц спины. Особенно отлично оно подходит для тех, кто хочет накачать руки.

Читать далее


Разгибания руки с гантелью в наклоне: техника, вариации, ошибки

Разгибание рук с гантелью в наклоне является самым эффективным упражнением для мускулатуры верхних конечностей. При нём прорабатываются трицепсы, увеличивается объём и подчеркивается рельефность. Данное упражнение убирает обвисшие участки задних частей рук. Преимущества упражнения Тренировка обладает множеством преимуществ: развивается мышечная масса; увеличивается объём рук; разрабатываются локтевые и плечевые суставы; улучшается кровообращение, что способствует питанию тканей; служит

Читать далее


Упражнение дня: боковая планка в динамике

Планка — это по-прежнему одно из самых эффективных упражнений на пресс. Предлагаем добавить к ней динамики. Эта планка разовьёт косые мышцы живота и дельты. Упражнение показывает тренер студии студии Женя Туркин. Фото: Кирилл Ском Ложитесь на пол на левый бок. Приподнимитесь и обопритесь на левое предплечье. Плечи, таз и ноги образуют одну прямую линию. Облегчённый

Читать далее


Упражнения дня: собака мордой вниз

«Собака мордой вниз» — одна из самых популярных асан в йоге. Она растягивает заднюю поверхность бёдер, укрепляет мышцы спины и груди и помогает расслабиться. Упражнение показывает тренер студии Настя Баранюк. Фото: Кирилл Ском Встаньте на четвереньки. Ноги на ширине таза. Руки на ширине плеч. Поднимите ягодицы. Выпрямите руки и ноги. Ладонями упритесь в пол. Стопы

Читать далее


Лучшие упражнения на квадрицепс бедра и программа тренировок

Мышцы ног – самые крупные в организме человека. Упражнения на квадрицепс выполняют представители почти всех спортивных дисциплин. Без этих упражнений не добиться ни силы, ни массы, ни выносливости ног и тела в целом. В статье рассмотрены лучшие базовые и изолированные движения для квадрицепса для мужчин и для женщин, представлены программы тренировок для парней и для

Читать далее


Как накачать трапецию: 6 самых эффективных упражнений и программа тренировок

Плечевой пояс визуально выглядит незавершенным, если трапециевидные мышцы недостаточно развиты. У одних спортсменов даже от небольшой нагрузки трапеция растет пропорционально плечам и мышцам спины. У других картина совсем иная – даже тяжелый специализированный тренинг дает весьма скромный результат. В этой статье мы разберемся, как правильно тренировать эту мышечную группу и какие упражнения на трапецию самые

Читать далее


Велотренажер: польза и вред, какой лучше выбрать для дома, как правильно заниматься и какие мышцы работают

Велотренажеры являются одним из самых востребованных тренажеров для дома. Несмотря на постоянное появление на рынке новых, инновационных тренажеров, они остаются фаворитами потребителей. Существует несколько видов велотренажеров, каждый из них обладает определенными преимуществами или недостатками, это позволяет выбрать подходящий тренажер исходя из индивидуальных потребностей. Виды велотренажеров: их плюсы и минусы Каждый вид имеет свои преимущества и

Читать далее


Тренажер лестница (ступеньки): как заниматься имитируя подъем по лестнице

Тренажер лестница, так же называемый эскалатором, – это вид кардио оборудования, которое фокусируется на биомеханике человека и имитирует подъем по лестнице. Тренажер обеспечивает более привычный шаг, в отличие от педальных степперов, сжигает от 500 калорий в час, нагружая основные мышцы. Плюсы и минусы тренажера климбера (эскалотора) Основным преимуществом степпера лестницы над обычными является тренировка с

Читать далее


Отжимания с хлопком: техника, вариации, полезные советы

Отжимания с хлопком являются плиометрическим упражнениям, то есть дают взрывную силу. Есть различные вариации его исполнения, но начинать надо с классической техники. При ее выполнении нередко допускают ошибки, потому важно следовать определенному алгоритму, а также должным образом подготовиться для подобных занятий. Какие мышцы тренируются? Основная цель отжиманий с хлопком – развить силу и скорость, а

Читать далее


Упражнения в бассейне для похудения: польза, правила, описание тренировок, видео

Даже при больных суставах или сердечно-сосудистых заболеваниях оптимальным методом похудения являются упражнения в бассейне. Регулярные тренировки за небольшой промежуток времени позволяют уменьшить вес и объём талии, а также улучшить состояние здоровья, ведь вода помогает снизить нагрузку на позвоночник и суставы, улучшить кровообращение и восстановить нервную систему. Польза для похудения Можно выделить несколько полезных свойств упражнений

Читать далее