Наши последние записи блога

News And Updates


Шестиминутная тренировка на всё тело от фитнес-блогера Алексея Столярова

Фитнес-блогер обещает, что эти пять упражнений помогут нам выйти из самоизоляции в отличной форме. Что ж, приступим!

«Джампинг Джеки» — для мощного разогрева

  1. Исходное положение — стоя, руки вдоль тела.
  2. В прыжке разведите ноги в стороны, руками выполните хлопок над головой.
  3. С прыжком вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте 30 раз.

Сет на ноги

  1. Исходное положение — ноги чуть шире плеч, носки развёрнуты на 45 градусов. 
  2. Выполните 5 приседаний до угла в колене 90 градусов.
  3. Затем выполните 5 выпрыгиваний из приседа.
  4. Повторите весь круг 3 раза.

Отжимания

  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Поставьте руки на пол и сделайте шаги руками вперёд, пока не окажетесь в упоре лёжа. 
  3. Выполните 5 отжиманий (девушкам можно отжиматься с колен).
  4. Вернитесь в исходное положение, шагая руками к ногам.
  5. Сделайте 5 серий.

Боковой скалолаз

  1. Исходное положение — упор лёжа. 
  2. Подведите колено правой руки к правому локтю. Вернитесь в исходное положение.
  3. Повторите то же самое левой ногой.
  4. Сделайте по 5 раз на каждую сторону.

«Книжка»

  1. Исходное положение — лёжа на спине, руки вытянуты над головой.
  2. Выполните 20 подъёмов рук и ног одновременно.


Источник


Тест: сдадите ли вы нормативы ГТО после самоизоляции

Всё это время в домашнем заточении мы очень старались оставаться в форме — быть сильными, быстрыми и выносливыми. Получилось ли? Предлагаем проверить по специально разработанной для оценки физической формы системе, проверенной годами — нормам ГТО! Программа ГТО существует и сейчас, и каждый человек может сдать нормативы и получить бронзовый, серебряный или золотой значок. Если захотите, вы можете сделать это после снятия самоизоляционных ограничений. Ну а мы решили немного адаптировать нормы под домашние условия и наградить вас виртуально. Приступим!

Внимание. Перед сдачей нормативов обязательно сделайте разминку.

Тест: сдадите ли вы нормативы ГТО после самоизоляции


Начать тест!

Начнём с тех нормативов, которые легко выполнить дома. Попробуйте сделать за один подход максимальное количество подтягиваний. Для мужчин — стандартные, для женщин — из положения лёжа на низкой перекладине. Сколько раз вам удалось подтянуться?

меньше 8 8–12 13–17 больше 17 из 7   Дальше

Теперь приступим к отжиманиям. Мужчины отжимаются от пола, женщины — от скамьи или от кровати. Фиксируем результат:

меньше 30 30–35 36–45 больше 45 из 7   Дальше

Проверим вашу гибкость. Для этого выполните наклон вперёд (стопы вместе, колени выпрямлены). Старайтесь дотянуться руками до пола. И как вам?

не дотягиваюсь касаюсь пола пальцами могу положить на пол ладони если надо, и локтями дотянусь из 7   Дальше

Качаем пресс! Лёжа на спине, ноги прямые, поднимаем и опускаем туловище в течение одной минуты. Сколько успели?

меньше 30 31–39 40–45 больше 45 из 7   Дальше

Возьмите груз весом 5 (для женщин) или 10 (для мужчин) килограммов — если нет специального снаряда, подойдёт домашний питомец или «пятилитровка» с водой — и выполните максимальное количество приседаний за один подход. Итак, вам удалось присесть:

меньше 20 раз 21–30 31–43 больше 43 из 7   Дальше

Нормативы ГТО включают в себя спринтерский бег, который трудно выполнить в домашних условиях. Вместо него мы предлагаем вам забежать вверх по лестнице в подъезде. Для девушек — три пролёта, для парней — четыре. И зафиксировать время.

больше 12 секунд 12–11 секунд 11–10 секунд меньше 10 секунд из 7   Дальше

Следующий шаг — проверка меткости. Стрелять из винтовки, как того требуют нормативы, мы не можем, поэтому в ход пойдут мусорная корзина и фантики от конфет. Подготовьте снаряды (фантики), установите мишень (корзину), отойдите от неё на расстояние 4–5 метров и выполните 20 бросков. Сколько раз удалось попасть в цель?

меньше 8 9–12 13–17 18–20 из 7   ДальшеТест: сдадите ли вы нормативы ГТО после самоизоляции

Поделиться заново

Источник