Наши последние записи блога

News And Updates


Упражнение дня: отжимания на трицепс

Про классические отжимания вы наверняка знаете. В этом варианте отжиманий основная нагрузка приходится на трицепс, но ещё задействованы мышцы груди и плечевого пояса. Упражнение показывает тренер фитнес-студии Александр Хуснутдинов. Упражнение дня: отжимания на трицепс. Изображение номер 6 Упражнение дня: отжимания на трицепс. Изображение номер 7 Упражнение дня: отжимания на трицепс. Изображение номер 8

  1. Примите упор лёжа с опорой на носки или колени. Руки прямые и находятся под плечами. Ноги на ширине таза. Спина прямая.
  2. На вдохе начинайте опускать корпус. Руки скользят вдоль тела назад. Не прогибайтесь в пояснице.
  3. Вернитесь в исходное положение.


Источник


Упражнение дня: скручивание на косые мышцы живота

Это упражнение отлично прокачает косые мышцы живота. Повторяйте за тренером фитнес-студии Александром Хуснутдиновым. Упражнение дня: скручивание на косые мышцы живота. Изображение номер 8 Упражнение дня: скручивание на косые мышцы живота. Изображение номер 9 Упражнение дня: скручивание на косые мышцы живота. Изображение номер 10 Упражнение дня: скручивание на косые мышцы живота. Изображение номер 11 Упражнение дня: скручивание на косые мышцы живота. Изображение номер 12

  1. Возьмите гантель комфортного для себя веса в правую руку.
  2. Лягте на спину. Ноги поднимите и согните под углом 90 градусов. Левая рука лежит на полу. Правую руку вытяните вверх.
  3. Оторвите правую лопатку от пола и перенесите центр тяжести на левую ягодницу. Левую ногу выпрямите. Правая нога остаётся согнутой.
  4. Начинайте поднимать корпус и одновременно выпрямляйте правую ногу, а левую сгибайте. Следите, чтобы работали косые мышцы.
  5. Продолжайте менять положения ног. Сделайте упражнение несколько раз.
  6. Выполните то же самое на другую сторону.


Источник