Наши последние записи блога

News And Updates


Прыжковая тренировка для сильных ног

Не любите ходить в зал, но хотите сжечь много калорий, нарастить мышечную массу или развить выносливость? Прыжковая тренировка мышц ног справится со всеми этими задачами.  

Иван Красавин

фитнес-эксперт — Прыжковая тренировка — это плиометрическая тренировка. Плиометрика — это взрывная сила, когда за короткий промежуток времени происходит максимальное сокращение, за счёт чего мышцы получают больше нагрузки и их мощность быстрее расходуется. При правильном питании с помощью этой тренировки можно даже увеличить мышечную массу.

Первые два упражнения в нашей тренировке — подводящие, они подготавливают тело к дальнейшим нагрузкам, разогревают его, поэтому пропускать их ни в коем случае нельзя.

Так как прыжковая тренировка довольно травмирующая для мышечных волокон, делать её можно один раз в неделю (максимум два раза очень подготовленным). Такая тренировка развивает выносливость и координацию.

Каждое упражнение выполняйте в течение 30 секунд с 20-секундным перерывом на отдых.

Касание пола и подъём на носки

Прыжковая тренировка для сильных ног. Изображение номер 19

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, вытяните руки вверх.
  2. Начинайте наклоняться вперёд, опуская руки. Они должны коснуться пола. Не сгибайте колени.
  3. Как только руки коснулись пола, вернитесь на исходную позицию (руки вверх) и поднимитесь на носки.

Бёрпи

Прыжковая тренировка для сильных ног. Изображение номер 20 Прыжковая тренировка для сильных ног. Изображение номер 21 Что тренирует: мышцы кора, мышцы-разгибатели спины, квадрицепс.

 

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Затем сделайте присед, ладони расположите перед собой на полу.
  2. Уведите ноги назад, чтобы оказаться в положении упор лёжа. Сразу вернитесь в положении приседа (не делайте отжимание).
  3. Поднимитесь (не выпрыгивайте) и встаньте на носки, подняв руки прямо вверх.

Поочерёдный выпад в сторону

Прыжковая тренировка для сильных ног. Изображение номер 22 Прыжковая тренировка для сильных ног. Изображение номер 23 Что тренирует: ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра, бицепс бедра, внутреннюю поверхность бедра.

 

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, соедините руки в замок перед грудью.
  2. Сделайте шаг левой ногой в сторону и опуститесь на полную стопу. Одновременно с этим ваша правая нога должна согнуться в колене так, чтобы правое колено находилось над стопой. Левая нога должна оставаться полностью прямой. Спина должна наклониться, но оставаться прямой. Верните ногу в исходное положение, затем повторяйте упражнение на протяжении 30 секунд.
  3. Затем проделайте то же самое с правой ногой.

Лягушка

Прыжковая тренировка для сильных ног. Изображение номер 24 Что тренирует: внутреннюю поверхность бедра, ягодичные мышцы.

 

  1. Стойте прямо, ноги шире плеч, носки развёрнуты наружу. Сделайте присед, колени раскройте в стороны по направлению к носкам, бёдра параллельны полу. Держите руки в замке на уровне груди или выпрямленными перед собой.
  2. Зафиксируйте положение и выпрыгните из него (выполняйте прыжок с пятки на носок, а не наоборот). Находитесь в прыжке как можно меньше времени.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Выпад одной ногой назад с подпрыгиванием

Прыжковая тренировка для сильных ног. Изображение номер 25 Прыжковая тренировка для сильных ног. Изображение номер 26 Что тренирует: заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, квадрицепс.

 

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Спина ровная.
  2. Согните ногу в колене, подпрыгните и сделайте шаг назад как можно дальше. Оба колена должны быть согнуты под углом 90 градусов. Впереди находящееся колено — над стопой.
  3. Делайте упражнение с одной ногой в течение 30 секунд, затем поменяйте ногу.

Попеременные выпады

Прыжковая тренировка для сильных ног. Изображение номер 27 Прыжковая тренировка для сильных ног. Изображение номер 28 Что тренирует: ягодичные мышцы, бицепс бедра, квадрицепс.

 

  1. Сделайте правой ногой шаг вперёд и согните колени. Оба колена должны быть согнуты под углом 90 градусов. Впереди находящееся колено — над стопой. Спина прямая.
  2. Сделайте прыжок вверх (с пятки на носок) и смените ноги. Приземлившись на пол, вы должны оказаться в исходном положении, но только с левой ногой впереди. Впереди стоящая нога всегда приземляется на полную стопу. На протяжении всего упражнения мышцы напряжены.
  3. Продолжайте прыгать, каждый раз меняя ноги. Выполняйте в довольно быстром темпе.

Диагональные касания

Прыжковая тренировка для сильных ног. Изображение номер 29 Прыжковая тренировка для сильных ног. Изображение номер 30 Что тренируют: ягодичные мышцы.

 

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Наклоните спину, отведите правую ногу в сторону, левая нога согнута в колене (колено находится над стопой, а лучше над пяткой), правой рукой коснитесь левой стопы.
  3. Выпрыгните из этого положения вверх. Во время прыжка поменяйте ногу. Теперь в сторону отведена левая нога, а левая рука касается правой стопы.
  4. Не забывайте держать спину прямой и старайтесь лучше растягивать мышцы. Не задерживайтесь надолго в каждом положении — занимайтесь в быстром темпе.

Прыжки в стороны из положения планки

Прыжковая тренировка для сильных ног. Изображение номер 31 Прыжковая тренировка для сильных ног. Изображение номер 32 Что тренируют: мышцы кора, мышцы-стабилизаторы спины.

 

  1. Примите положение классической планки на прямых руках.
  2. Начинайте прыгать из стороны в сторону, при этом удерживая плечевой пояс неподвижным. Вращайте только таз. Прыжок проходит через центр.

Запрыгивания на ящик

Прыжковая тренировка для сильных ног. Изображение номер 33 Прыжковая тренировка для сильных ног. Изображение номер 34 Что тренируют: бицепс бедра, ягодичные мышцы, квадрицепс.

 

  1. Установите ящик или платформу. Займите положение перед платформой, стойте прямо, руки держите или вдоль тела, или перед собой в замке. Ноги немного согнуты в коленях.
  2. Запрыгивайте на ящик, делая глубокий присед. Таз должен опуститься ниже коленного сустава. Делайте прыжок с пятки на носок и приземляйтесь на полную стопу.
  3. Сойдите с ящика, последовательно опуская каждую ногу на пол.


Источник


Батуты для взрослых и детей

Батут как развлечение и снаряжение для спортивных тренировок!

Батут представляет собой универсальное спортивное снаряжение, предназначенное для развлечения и тренировки как взрослых, так и детей в самом разном возрасте. Данное приспособление зачастую устанавливают не только на детской игровой площадке, но и во дворе частного дома, а также в различных спортивных клубах. При этом конструкция батута может быть как разборного, так и не разборного типа, в зависимости от целей его дальнейшего использования, а также от места, в котором планируется осуществить его установку.

Качественный надежный батут для взрослых и детей!

Сегодня все большее количество людей стараются приобрести батуты недорого с доставкой в любой уголок страны. Все представленные модели на странице нашего каталога изготовлены из высокопрочных материалов высочайшего качества. А также они имеют прочные крепления, благодаря чему, Вы можете не сомневаться в надежности и долговечности подобной конструкции. У нас Вы всегда сможете найти надувные, уличные, фитнес-батуты и другие модели в широком многообразии выбора по весьма адекватной стоимости.

Польза от прыжков на батуте

Приобретая батут для дачи или для других целей, каждый должен понимать, что регулярные прыжки на нем позволяют поддерживать спортивную форму своего тела. Кроме этого, регулярные занятия способствуют:

  • Укреплению сосудов.
  • Нормализации работы дыхательной системы.
  • Развитию координации и тренировке вестибулярного аппарата.
  • Повышению выносливости.

А также, кроме всего вышеперечисленного ежедневные прыжки на батуте способствуют быстрому сжиганию лишних калорий, что делает данное снаряжение незаменимым для тех, кто ведет борьбу с лишним весом. У детей, регулярно прыгающих на батуте, наблюдаются значительные улучшения психологического состояния.

Широкий ассортимент выбора батутов по адекватным ценам!

Представленный на нашем сайте каталог, регулярно пополняется новыми товарами, благодаря чему каждый желающий легко сможет выбрать и купить батут дешево в наиболее подходящей для него комплектации. Так, сегодня у нас Вы легко сможете приобрести батуты следующих моделей:

  • Профессиональные спортивные батуты с присутствием гальванизированной стали в раме и пружинах.
  • Надувные, изготовленные в виде красочных воздушных замков.
  • Уличные модели для прыжков на свежем воздухе.
  • Фитнес-батуты, предназначенные для тренировок в закрытом помещении.

А также многие другие модели батутов, прыжки на которых доставят пользователю массу удовольствия и положительных эмоций!

Приобретайте с выгодой!

Осуществляя продажу батутов на протяжении вот уже многих лет, мы как никто другой понимаем, что главный показатель надежной конструкции–это прочность ее рамы. Поэтому всегда уделяем особое внимание высокому качеству, предлагаемой продукции. Все, представленные в продаже батуты, имеют все необходимые сертификаты качества, благодаря чему непременно порадуют своего владельца своей надежностью и долговечностью! При этом наши цены несомненно приятно удивят Вас своей доступностью!

Купить батуты на fit-lab.ru