Как сделать руки красивыми: 7 упражнений с резинками

Хорошо проработать мышцы рук можно с помощью фитнес-резинки. Упражнения, которые сделают ваш бицепс рельефным, показывает Оксана Пикмулова, тренер спортивного клуба «ФитнесМания», мастер спорта по лёгкой атлетике, чемпионка России по кроссфиту. 1. Бицепс Фото: Кирилл Ском Фото: Кирилл Ском Фото: Кирилл Ском Исходное положение — стоя на полу, зацепите резинку за ноги (встаньте на неё). Держите

Читать далее


Как тренироваться с фитболом: 6 упражнений, которые прокачают всё тело

Фитбол — универсальный инвентарь для функциональных тренировок. Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов , показывает, как при помощи упражнений с фитболом проработать всё тело. 1. Функциональный выпад Исходное положение — стоя. Левая нога — на полу, правая — на фитболе. Выполняя выпад, разверните грудную клетку влево. Следите за положением левой ноги —

Читать далее


7 упражнений для ног и ягодиц, которые действительно работают

Упражнения от тренера Александра Яблонскиса. Понадобятся гантели и амортизатор. Вес гантелей подбирайте таким образом, чтобы не забывать о технике, но при этом чувствовать нагрузку. Перед тренировкой не забудьте размяться. Приседания с гантелями Фото: Кирилл Ском Фото: Кирилл Ском Фото: Кирилл Ском Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Стопы разверните в стороны. Спина прямая. Колени слегка

Читать далее


Как мы будем тренироваться в 2020-м: 7 главных фитнес-трендов

Каждый год Американский колледж спортивной медицины проводит фитнес-специалистов, чтобы выяснить, что ждёт нас в мире фитнеса в ближайшие 12 месяцев. Редакция The Challenger внимательно изучила результаты, выбрала 7 главных трендов и попросила лучших тренеров эти тренды прокомментировать. Среди тренеров будет больше профессионалов Требования к образованию тренеров и их профессиональному опыту становятся всё более строгими. Тренер

Читать далее


Как развить чувство равновесия: 7 отличных упражнений

Осваивать сноуборд или азы фигурного катания гораздо проще, если у вас хорошо развито чувство равновесия. Кстати, оно же может спасти вас от травм. Оксана Пикмулова, тренер спортивного клуба «ФитнесМания», мастер спорта по лёгкой атлетике, чемпионка России по кроссфиту, показывает несколько эффективных упражнений, благодаря которым вы легко научитесь держать равновесие даже в самых экстремальных ситуациях. 1.

Читать далее


Как восстановиться после тренировки: 8 упражнений с массажным роллом

Редакция The Challenger уже рассказывала о классных массажных роллах, которые помогут размять мышцы. Как заниматься с этим инвентарём? Екатерина Демидова, мастер-тренер федеральной сети фитнес клубов , показывает упражнения с роллом, которые помогут вам восстановиться после физической нагрузки. Екатерина Демидова мастер-тренер федеральной сети фитнес клубов X-Fit — Важнее самой тренировки может быть только правильное восстановление. Ведь

Читать далее


Тренировка для тех, кто хочет освоить навыки самообороны: 6 захватов из вольной борьбы

Вольная борьба строится на бросках, в этом виде спорта их не менее 100 вариантов. Но есть основные, которые стоит освоить тем, кто стал задумываться о личной безопасности. Самые простые приёмы показывает мастер спорта по вольной борьбе Шамиль Османов. Если вы решили освоить базовые принципы самообороны, обратите внимание на броски и захваты из вольной борьбы. Часто

Читать далее


Как тренироваться с ребёнком: 6 силовых упражнений для родителей

Ребёнок не помеха тренировкам и даже помощник. Александра Чупракова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов , показывает комплекс упражнений, в котором отягощение будет происходить за счёт веса вашего сына или дочери. Александра Чупракова мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit — Пока ребёнок маленький, можно использовать его вес в качестве отягощения во время

Читать далее


Самая нескучная тренировка: 5 зажигательных упражнений из зумбы

Сертифицированный инструктор по ZUMBA и тренер фитнес-студии Сергей Ляликов показывает упражнения, которые помогут не только укрепить мышцы, но и улучшить настроение. Включайте танцевальную музыку — тренировка начинается! Сергей Ляликов сертифицированный инструктор по ZUMBA и тренер фитнес-студии FIT4EVER — Занятие Zumba Fitness обычно длится 55 минут и спланировано таким образом, что бы тренеровка оказалась наиболее продуктивной

Читать далее


Жиросжигающая тренировка: 5 упражнений для потрясающего тела

Этот набор упражнений ваше тело запомнит надолго — все эти упражнения нужно выполнять без пауз. Главное — следите за пульсом и не ленитесь. Результат не заставит себя ждать. Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь! Приседания Фото: Кристина Подрезова Становитесь ровно, ноги вместе, руки согнуты и прижаты к корпусу. Быстро расставьте ноги

Читать далее