Кофеин помогает тренироваться продуктивнее

Учёные установили, что кофеин делает нас выносливее на тренировках и помогает бежать быстрее. придаёт бодрости, повышает концентрацию и улучшает когнитивные функции. Учёные из США, Великобритании и Австралии изучили триста исследований, в которых участвовали 4 800 человек, о влиянии кофеина на эффективность тренировок. , что кофеин может улучшать результаты тренировок на 2—16%. До 16% доходили значения

Читать далее


Жим к низу в блочном тренажере: техника, какие мышцы работают, выбор рукояти

Для формирования рельефных мышц плеча опытные специалисты бодибилдинга рекомендуют добавить в список тренировочных упражнений жим к низу, выполняемый в тренажёре с блоком. Почему нужно выполнять такой жим, и как это делать правильно – читайте в материале ниже. Общие понятия Жим к низу специально разработан для выполнения на блоке с утяжелением. Это вид жима относится к

Читать далее


Жим в тренажере хаммер (лежа, сидя, на плечи, ногами): техника, достоинства

Рычажной тренажёр, называемый в среде атлетов «хаммером», разработан и создан с основной целью снизить нагрузку на суставы, при этом повысив эффективность проработки трицепсов, плечевых, грудных мышц, мышц рук и бёдер. Какие варианты работы в хаммере существуют – далее в статье. Общие понятия и отличия от жима штанги Тренажёр, о котором идёт речь в этом материале,

Читать далее


Упражнение дня: выпады от стены

Выпады можно сделать множеством способов. Тренер Funny Studio Влад Кутыркин показывает одну из вариаций. Это упражнение прокачает заднюю поверхность бедра, ягодицы и может дополнить любую тренировку. Фото: Кирилл Ском Встаньте прямо в одном шаге от стены. Руки на поясе. Правую ногу согните под углом 90 градусов. Носком правой ноги упритесь в стену. Начинайте приседать на

Читать далее


Наш выбор: тестирование на газоанализаторе в Pro Trener

Тестирование на газоанализаторе — важный пункт в тренировочном процессе. Редактор The Challenger Настя Баранова прошла тестирование в студии персонального тренинга Pro Trener и делится своими впечатлениями. Что такое газоанализ и кому он нужен Газоанализ — это тестирование, во время которого вы бегаете, крутите велосипед или занимаетесь на гребном тренажёре в специальной маске и пульсометре. Маска

Читать далее


Эллиптический тренажер для дома: как выбрать эллипсоид, рейтинг лучших

Сам по себе орбитрек является безопасным тренажером для тренировки мышц и укрепления кардиосистемы. Корректные движения и амортизация стоп при имитации лыжной прогулки подходят для любого возраста и физической подготовки, а также для реабилитации после травм. При выборе эллиптического тренажера для дома, главное учесть не только его технические параметры, но и собственный рост, вес, и необходимую

Читать далее


Беговая дорожка для похудения: как правильно бегать, ходить и заниматься на тренажере

С помощью беговой дорожки можно добиться колоссальных результатов в похудении. Во-первых, в отличие от бега на улице, современные беговые дорожки самостоятельно считывают пульс с помощью кардиодатчиков, делая тренировку в разы эффективнее и безопаснее. Во-вторых, тренировки на дорожке неоднотипны, с помощью регулировки угла наклона можно имитировать бег по пересеченной местности. Особенности тренировок на беговой дорожке Одним

Читать далее


Упражнения для похудения живота после родов: когда делать, техника, комплекс, видео

Беременность негативно влияет на состояние мышц и кожи живота, но не многие задумываются о том, когда и как приводить тело в порядок. Нельзя просто взять и начать делать всем известные скручивания. Во-первых, нужно разобраться, какие именно упражнения следует делать, а во-вторых, не менее важно знать, когда можно их начинать. Когда лучше начать тренировки? Физиологический процесс

Читать далее


Сгибание рук в запястьях: техника выполнения, вариации, распространенные ошибки

Накачать запястья практически невозможно, так как в них присутствует минимальное количество мышц. На помощь приходит универсальное упражнение по сгибанию рук в запястье, благодаря которому увеличится их объём, а сами запястья станут намного крепче и сильнее. Общая характеристика, преимущества упражнения Данная тренировка увеличивает в объёме не только запястья, но и способствует накачиванию мышц предплечья. Относится к

Читать далее


Челлендж дня: занимайтесь йогой каждое утро

Новая неделя — новый вызов от The Challenger. Доставайте коврик для йоги, а мы предложим вам эффективные упражнения. Этот комплекс называется «Сурья намаскар» (приветствие солнцу). Он разогреет тело, поможет быстрее проснуться и зарядиться энергией. Главное — принимать позы в указанной последовательности. Если вы новичок, можно не задерживаться в каждом положении — примите одну позу и

Читать далее