Проcтая тренировка, которая делает ноги стройными

Тренировать ноги нужно не только приседами или выпадами, но и вот этими упражнениями. Все они отлично прорабатывают внутреннюю поверхность бёдер, стройности которых добиться так сложно.   Аня Григорьева фитнес-инструктор — Стройные ноги так же важны, как и красивая попа. Согласны? Тогда начните работу над ногами с внутренней поверхности бедра, которая сложнее всего поддаётся тренировке. Вам нужно

Читать далее


5 упражнений для рук и плеч, которые можно выполнять дома

Тренер клуба «ФитнесМания» Филипп Хозов показывает упражнения, которые могут делать как девушки, так и парни. Никаких штанг и «блинов», только гантели, которые наверняка есть у вас дома. Подъём гантелей Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Плечи отведены назад. Руки с гантелями согнуты в локтях. Ладони смотрят вперёд. Начинайте поднимать руки с гантелями. В тот момент,

Читать далее


Как держать себя в форме во время самоизоляции?

© ty — stock.adobe.com В последнее время, большинство залов в России (и не только в России) закрыли из за пандемии. И перед многими людьми встал вопрос, как проводить тренировки и держать себя в форме во время самоизоляции в домашних или уличных условиях. Если вы один из тех, кто потерял доступ к родному залу (или просто

Читать далее


4 отличных упражнения на ягодицы, которые можно выполнять дома

Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер. Ягодичный мостик Фото: Кирилл Ском Ложитесь на пол, согните ноги. Положите руки на пол вдоль тела и оторвите ягодицы от пола, поднимая их как

Читать далее


«Уровень агрессии начинает расти»: Аня Косова о том, как выживают бегуны в разных странах в условиях пандемии

Аня Косова влюблена в бег, тренируется каждый день, пробежала самые престижные марафоны мира в Нью-Йорке, Чикаго, Берлине, Бостоне. Уже третий год Аня живёт в Санта-Монике, в Калифорнии, и путешествует по американским штатам в поисках новых беговых маршрутов. Специально для The Challenger Аня поговорила с друзьями-бегунами из разных стран мира и узнала, как они тренируются в

Читать далее


15-минутная тренировка для плоского живота

Мы знаем, что плоский живот на 80% зависит от питания, но упражнения для мышц пресса никогда не будут лишними. Особенно эти. Выполняйте каждое из них в три подхода, и совсем скоро (если будете соблюдать правильное питание) вы заметите, как живот приобретает красивую форму. Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь! Подъём ног

Читать далее


Как сесть на шпагат за 30 дней: советы, ошибки и упражнения на гибкость

Сесть на шпагат — заветная мечта многих девушек. И это не так трудно сделать, как кажется. Важно грамотно тренироваться и делать это регулярно. Как подготовить своё тело к шпагату, рассказывает тренер , мастер спорта по художественной гимнастике Елизавета Буданова. Зачем садиться на шпагат Шпагат — это красиво. И уже ради этого можно попробовать регулярно заниматься

Читать далее


10 упражнений с собственным весом, которые заменят бег во время самоизоляции

Самый страшный кошмар бегуна — за недели без бега растерять форму. Что делать, чтобы этого не случилось? Тренироваться дома. Как именно — показывает Светлана Уварова, тренер «Бегового сообщества». Приседание с выпрыгиванием Исходное положение — стоя, ноги чуть шире плеч. Опуститесь в полуприсед и выполните выпрыгивание. Затем в прыжке развернитесь на 180 градусов. Выполните 3 подхода

Читать далее


Тренировка, которая поможет справиться со стрессом: 5 простых упражнений

Для многих самоизоляция, отсутствие возможности встретиться с друзьями и родными, отправиться на пробежку, в тренажёрный зал или бассейн, необходимость полностью пересмотреть своё расписание — настоящий стресс. Правильная тренировка дома с ним справиться. Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ в России, показывает 5 эффективных упражнений.   Руслан Панов эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit

Читать далее


Как защититься от удара: 5 приёмов из бокса

Даже если вам никогда не пригодятся (мы надеемся, что не пригодятся) приёмы самообороны в жизни, освоить их — точно не лишнее. Как минимум для собственного спокойствия. Как защититься от удара, показывает тренер Дмитрий Сапон. «Нырок» Фото: Кирилл Ском Фото: Кирилл Ском Приём для защиты от боковых ударов в голову, который заключается в быстрой группировке тела

Читать далее