Челлендж дня: занимайтесь йогой каждое утро

Новая неделя — новый вызов от The Challenger. Доставайте коврик для йоги, а мы предложим вам эффективные упражнения. Этот комплекс называется «Сурья намаскар» (приветствие солнцу). Он разогреет тело, поможет быстрее проснуться и зарядиться энергией. Главное — принимать позы в указанной последовательности. Если вы новичок, можно не задерживаться в каждом положении — примите одну позу и

Читать далее


Упражнение дня: паук

Паук — это разновидность классической планки. Как и планка, он прокачает сразу несколько мышечных групп: пресс, плечи, ягодицы, спину и переднюю поверхность бедра. Упражнение показывает тренер студии Zaryad. Примите упор лёжа с опорой на руки. Вес тела перенесите на руки. Руки под плечами. Пальцы раскрыты. Ноги соедините. Тело образует одну прямую линию. Голову не наклоняйте

Читать далее


Упражнения с гирями в домашних условиях — 4 варианта с техникой выполнения

Гиря — эффективный, удобный и доступный спортинвентарь. Если позаниматься со штангой в малогабаритной квартире вряд ли получится, то упражнения с гирями в домашних условиях — вполне приемлемый вариант для самостоятельной тренировки. Тем более, что есть множество разнообразных комплексов с гирями: каждому кроссфитеру полезно периодически включать их в свои тренировки. Сразу порекомендуем лучшие упражнения, которые обеспечивают

Читать далее


Упражнения для прямой мышцы живота: для женщин и для мужчин

Один из признаков атлетичного мужчины – рельефный пресс. То же справедливо и для девушек – подтянутый живот — это и красиво, и свидетельствует о занятиях спортом. Добиться отличной формы помогут упражнения для прямой мышцы живота. Есть десятки вариантов движений. Рассмотрим самые эффективные и универсальные – те, которые подходят и для женщин, и для представителей сильного

Читать далее


Спин байк: чем отличается от велотренажера, рейтинг лучших для дома, как заниматься

С виду простые, но достаточно эффективные велотренажеры, с каждым годом становятся все популярней, благодаря появлению группового фитнес направления, как спиннинг или сайкл. Эффективная кардиотренировка на спин байках под энергичную музыку завоевала огромное количество фанатов. Фитнес индустрия не оставила и фанатов домашних тренировок и дала возможность выбрать «нашумевший» тренажер на любой вкус. Особенности и виды тренажера

Читать далее


Велоэргометр: как заниматься и какой лучше выбрать горизонтальный велотренажер для дома

Увидеть пример велоэргометра можно практически в каждом современном фитнес-клубе. Встретив такой кардиотренажер, стоит оценить его превосходство над другими видами и ощутить все преимущества в безопасности, удобстве и эффективности. Велоэргометр будет обеспечивать необходимую нагрузку и в домашних условиях, главное выбрать подходящий. Особенности и назначение тренажера Велоэргометр бывает двух видов – горизонтальный велотренажер и вертикальный. У горизонтальной

Читать далее


Французский жим ez-штанги: техника, вариации, ошибки

Для французского жима ez-штанги характерна разработка нескольких мышц одновременно. Для достижения желаемого результата важно правильно выполнять упражнение и не допускать ошибок. Для более глубокой проработки мышц существуют различные варианты такой тренировки. Общая характеристика Французский жим ez-штангой – упражнение, направленное на развитие трицепса и мышц спины. Особенно отлично оно подходит для тех, кто хочет накачать руки.

Читать далее


Разгибания руки с гантелью в наклоне: техника, вариации, ошибки

Разгибание рук с гантелью в наклоне является самым эффективным упражнением для мускулатуры верхних конечностей. При нём прорабатываются трицепсы, увеличивается объём и подчеркивается рельефность. Данное упражнение убирает обвисшие участки задних частей рук. Преимущества упражнения Тренировка обладает множеством преимуществ: развивается мышечная масса; увеличивается объём рук; разрабатываются локтевые и плечевые суставы; улучшается кровообращение, что способствует питанию тканей; служит

Читать далее


Упражнение дня: боковая планка в динамике

Планка — это по-прежнему одно из самых эффективных упражнений на пресс. Предлагаем добавить к ней динамики. Эта планка разовьёт косые мышцы живота и дельты. Упражнение показывает тренер студии студии Женя Туркин. Фото: Кирилл Ском Ложитесь на пол на левый бок. Приподнимитесь и обопритесь на левое предплечье. Плечи, таз и ноги образуют одну прямую линию. Облегчённый

Читать далее


Упражнения дня: собака мордой вниз

«Собака мордой вниз» — одна из самых популярных асан в йоге. Она растягивает заднюю поверхность бёдер, укрепляет мышцы спины и груди и помогает расслабиться. Упражнение показывает тренер студии Настя Баранюк. Фото: Кирилл Ском Встаньте на четвереньки. Ноги на ширине таза. Руки на ширине плеч. Поднимите ягодицы. Выпрямите руки и ноги. Ладонями упритесь в пол. Стопы

Читать далее