Упражнения на икры ног — 3 лучших способа прокачать икроножные мышцы

В процессе занятий кроссфитом у атлетов обнаруживаются сильные и слабые мышечные группы, что определяется индивидуальными параметрами. Но есть закономерности, которые касаются практически всех спортсменов. А именно – недостаточно проработанные ноги, которые тормозят прогресс большинства кроссфитеров. Чтобы нивелировать этот недостаток, особенно важно прокачать голеностоп. В статье мы рассмотрим упражнения на икры и узнаем, как они работают.

Читать далее


Упражнения для бедер: комплексы для похудения, подтяжки и упругости

Подтянутые и мускулистые бедра – неотъемлемый элемент привлекательной и гармоничной спортивной фигуры как у мужчин, так и у женщин. Тренировать ноги важно по нескольким причинам: это улучшает пропорции, способствует усиленному сжиганию калорий, быстро подтягивает проблемные места и провоцирует мощный выброс эндорфина. В нашей статье мы подробно разберем самые эффективные упражнения для бедер, рассмотрим, как накачать

Читать далее


Министеппер: эффективность тренировок на балансировочном, поворотном и других тренажерах степперах для дома

В поисках простого, компактного и дешевого тренажера для дома, обратите внимание на министепперы. Конструкция тренажера занимает очень мало места, имитирует подъем по лестнице, тренируя мышцы ног, способствуя снижению веса и укреплению сердца. Существует несколько видов министепперов, чтобы выбрать подходящий, для начала изучите их особенности. Польза министеппера Как домашние, так и профессиональные степперы, заменяют ходьбу по

Читать далее


Эллипсоид или беговая дорожка – что лучше и эффективнее для тренировок?

При похудении или поддержании хорошей формы и спортивного духа – кардиотренировки являются простейшим и эффективным способом достижения целей. Самыми популярными для этих целей кардиотренажерами, для большинства, являются эллипс или беговая дорожка. Но мало кто знает, что между ними есть огромная разница, которая заключается не только во внешнем виде. Показания к применению того или иного тренажера

Читать далее


Упражнения Табата для похудения: эффективность, техника, видео

Комплекс Табата называют также протоколом. Такие упражнения привлекают минимальными затратами времени и возможностью их проведения в домашних условиях. Во время тренировок необходимо придерживаться определенных правил и рекомендаций. Подходит такая система не всем людям, так как имеются противопоказания. Что такое Табата? Система Табата названа в честь ее изобретателя – Изуми Табата. Этот профессор разрабатывал методику для

Читать далее


Аэробика для похудения: виды, правила, упражнения для дома

Аэробика – обязательный элемент, который должен появиться в жизни худеющего человека, желающего на долго избавиться от лишнего веса. В чем ее суть, как она работает, каковы ее основные правила, направления и противопоказания для занятий? Обо всем этом и другом поговорим далее. Что такое аэробика и в чем ее преимущества? Одним из наиболее популярных и эффективных

Читать далее


Как подготовиться к забегу: 9 упражнений для разминки

C 2 по 5 мая в Сочи пройдёт фестиваль бега . Если вы ещё не начали готовиться к забегам, сейчас самое время этим заняться. Вместе с тренером I Love Supersport Леной Пшеничной показываем, как разминаться перед беговой тренировкой. Зачем делать разминку перед бегом Разминка разогреет мышцы, подготовит организм к нагрузкам и поможет понять, что у

Читать далее


Упражнение дня: поза плуга

Поза плуга (халасана) — одно из лучших упражнений для восстановления спины. Предупреждение: это не самое простое упражнение, поэтому выполняйте его плавно и осторожно. Позу показывает тренер студии  Настя Баранюк. Фото: Кирилл Ском Лягте на спину. Руки положите на пол вдоль тела. На выдохе медленно поднимите ноги и запрокиньте их назад. Желательно выпрямить ноги. Но если не

Читать далее