Всё это время в домашнем заточении мы очень старались оставаться в форме — быть сильными, быстрыми и выносливыми. Получилось ли? Предлагаем проверить по специально разработанной для оценки физической формы системе, проверенной годами — нормам ГТО! Программа ГТО существует и сейчас, и каждый человек может сдать нормативы и получить бронзовый, серебряный или золотой значок. Если захотите, вы можете сделать это после снятия самоизоляционных ограничений. Ну а мы решили немного адаптировать нормы под домашние условия и наградить вас виртуально. Приступим!

Внимание. Перед сдачей нормативов обязательно сделайте разминку.

Тест: сдадите ли вы нормативы ГТО после самоизоляции


Начать тест!

Начнём с тех нормативов, которые легко выполнить дома. Попробуйте сделать за один подход максимальное количество подтягиваний. Для мужчин — стандартные, для женщин — из положения лёжа на низкой перекладине. Сколько раз вам удалось подтянуться?

меньше 8 8–12 13–17 больше 17 из 7   Дальше

Теперь приступим к отжиманиям. Мужчины отжимаются от пола, женщины — от скамьи или от кровати. Фиксируем результат:

меньше 30 30–35 36–45 больше 45 из 7   Дальше

Проверим вашу гибкость. Для этого выполните наклон вперёд (стопы вместе, колени выпрямлены). Старайтесь дотянуться руками до пола. И как вам?

не дотягиваюсь касаюсь пола пальцами могу положить на пол ладони если надо, и локтями дотянусь из 7   Дальше

Качаем пресс! Лёжа на спине, ноги прямые, поднимаем и опускаем туловище в течение одной минуты. Сколько успели?

меньше 30 31–39 40–45 больше 45 из 7   Дальше

Возьмите груз весом 5 (для женщин) или 10 (для мужчин) килограммов — если нет специального снаряда, подойдёт домашний питомец или «пятилитровка» с водой — и выполните максимальное количество приседаний за один подход. Итак, вам удалось присесть:

меньше 20 раз 21–30 31–43 больше 43 из 7   Дальше

Нормативы ГТО включают в себя спринтерский бег, который трудно выполнить в домашних условиях. Вместо него мы предлагаем вам забежать вверх по лестнице в подъезде. Для девушек — три пролёта, для парней — четыре. И зафиксировать время.

больше 12 секунд 12–11 секунд 11–10 секунд меньше 10 секунд из 7   Дальше

Следующий шаг — проверка меткости. Стрелять из винтовки, как того требуют нормативы, мы не можем, поэтому в ход пойдут мусорная корзина и фантики от конфет. Подготовьте снаряды (фантики), установите мишень (корзину), отойдите от неё на расстояние 4–5 метров и выполните 20 бросков. Сколько раз удалось попасть в цель?

меньше 8 9–12 13–17 18–20 из 7   ДальшеТест: сдадите ли вы нормативы ГТО после самоизоляции

Поделиться заново

Источник