Упражнение для развития координации показывает тренер Марат Калмурзаев, преподаватель классического метода пилатеса, ментор школы Romana’s Pilates, врач травматолог-ортопед, сертифицированный тренер AntiGravity. Перекат назад со вставанием поможет вам укрепить пресс и спину, развить ловкость, гибкость, хорошую координацию тела в пространстве, а также улучшить силовые показатели. Приступим?

Как делать

Фото: Кирилл Ском Упражнение дня: перекат назад. Изображение номер 2Фото: Кирилл Ском Упражнение дня: перекат назад. Изображение номер 3Фото: Кирилл Ском

  1. Исходное положение — сидя, в позиции группировки. Руками плотно прижмите ноги к себе. 
  2. Плавно выполните перекат на круглой спине назад до лопаток.
  3. Используйте инерцию и силу мышц кора, чтобы поставить стопы на пол и встать с естественной грацией, вытягиваясь за руками вверх.

 

Марат Калмурзаев

преподаватель классического метода пилатеса, тренер World Class — Этим упражнением мы обычно завершаем занятие в группах по пилатесу продвинутого уровня сложности, чтобы продемонстрировать клиентам возможности их тел и умение интегрировать все знания, полученные на тренировке, в сложное координационное и высокоамплитудное движение.  Благодарим фитнес-клуб «World Class Оружейный» за помощь в организации и проведении съёмок.

Источник