Планируете длинную поездку на велосипеде? Не теряйте времени и разомнитесь прямо на пути к старту. Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы придумали пять упражнений, которые не требуют специального оборудования. Автомобиль — вот ваше специальное оборудование. Локация — Рублёвский лес.

Бег на месте с захлёстом голени

  1. Становитесь прямо. Руки находятся вдоль тела или на талии. Начинайте бежать на месте в довольно быстром темпе, при этом сгибайте ноги назад.
  2. Пятки касаются ягодиц. Чтобы это проконтролировать, можно отвести руки назад и положить их на ягодицы — ладони смотрят на пятки.
  3. Выполняйте упражнение в течение 30—40 секунд.

Упражнение для растяжки задней поверхности бедра

  1. Стойте прямо, ноги вместе.
  2. Поднимите левую ногу перед собой, обхватите колено обеими руками. Тяните ногу к туловищу в течение 15—20 секунд.
  3. Повторите с другой ногой.

Отжимания

  1. Примите положение упор лёжа, установите ноги на возвышенность, например откройте дверцу и поставьте ноги на машину. Спина прямая. Таз должен быть чуть выше спины, чтобы не было прогиба в пояснице.
  2. Отжимайтесь так, чтобы локти расходились в стороны. Старайтесь делать отжимания с наибольшей амплитудой — это нужно, чтобы хорошо проработать мышцы.
  3. Сделайте 10 повторений.

Растяжка задней поверхности бедра

  1. Откройте багажник. Становитесь перед ним и поставьте правую ногу на машину.
  2. Согните колено правой ноги и аккуратно тянитесь тазом к пятке. Держитесь руками за правое колено.
  3. Делайте мягкие пульсирующие движения в течение 10—15 секунд, затем смените ногу.

Круговое вращение ногой стоя

  1. Становитесь прямо. Поднимите правую ногу и согните её.
  2. Сделайте круговое движение ногой от центра.
  3. Сделайте 8—10 повторений и смените ногу. Выполняйте упражнение в медленном темпе.

Где можно кататься на велосипеде

Благодаря машине ваша поездка на велосипеде может начаться в любой точке Москвы и Подмосковья. Хотя кто знает, может, и ещё дальше. Мы подобрали несколько веломаршрутов — они понравятся и тем, кто просто хочет получить удовольствие от катания, и тем, кто готовится к соревнованиям.

 

Маршрут № 1. Пресненская набережная — Саввинская набережная — Лужнецкая набережная — Фрунзенская набережная — Москворецкая набережная — Котельническая набережная и обратно.

 

Маршрут № 2. Велотрасса в Крылатском. Малое кольцо.

 

Маршрут № 3. Подмосковье. Кольцо Кленово — Чернецкое — Кленово. Больше полезной информации о беге, плавании и катании на велосипеде и классных маршрутов для занятий спортом вы найдёте  ЗДЕСЬ

Источник