Мы долго ждали, чтобы показать эти упражнения вам. Мы испробовали их на себе. И знаете что? Они очень крутые. Попробуйте и вы — вам понравится. Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Велосипед

Фото: Кристина Подрезова Три упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс. Изображение номер 11 Три упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс. Изображение номер 12

  1. Ложитесь на пол. Выпрямите ноги и руки. Поднимите ноги под углом 45 градусов по отношению к полу. Корпус тоже оторвите от пола. Зафиксируйте руки у висков.
  2. Согните левую ногу и тяните её к груди. В это же время локоть правой руки тянется к колену. Верните ногу обратно и повторите упражнение с правой ногой.
  3. Выполняйте упражнение 30 секунд. Не торопитесь — уделяйте внимание технике.

Динамическая планка

Три упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс. Изображение номер 13Фото: Кристина Подрезова Три упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс. Изображение номер 14 Три упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс. Изображение номер 15

  1. Примите положение упор на предплечьях. При этом колени стоят на полу.
  2. Поднимите правую ногу и левую руку — задержитесь буквально на одну-две секунды. Опустите и поднимите левую ногу и правую руку.
  3. Если чувствуете себя уверенно, можете не становиться на колени — выполняйте упражнение на прямых ногах.
  4. Делайте упражнение 30 секунд.

Уголок

Три упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс. Изображение номер 16Фото: Кристина Подрезова Три упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс. Изображение номер 17 Три упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс. Изображение номер 18

  1. Садитесь на пол. Поднимите ноги и корпус под углом около 45 градусов. Обопритесь на руки.
  2. Медленно поворачивайте ноги в таком положении вправо и влево.
  3. Выполняйте упражнение 30 секунд.
  4. Сделайте 3—6 кругов из этих упражнений, исходя из спортивного опыта.

Благодарим элиттренера  Ивана Мураткина за помощь в проведении съёмки.

Источник