Пока погода позволяет, отправляйтесь тренироваться на открытой воде (или просто плавать). Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы нашли лучшее для этого место. А перед тренировкой не забудьте про разминку — в этом материале вы найдёте пять отличных упражнений, которые не займут много времени. Локация — Большой Крылатский пруд.

Упражнение для растяжки груди

  1. Становитесь прямо. Ухватитесь рукой за оконную раму автомобиля. Большой палец должен быть сверху.
  2. Медленно повернитесь по направлению от машины, чтобы растянуть грудные мышцы. Если вы чувствуете растяжение в плечевом суставе, значит, вы отошли от автомобиля слишком далеко.
  3. Тянитесь 10—15 секунд и затем смените руку.

Вариация позы «собака мордой вниз»

  1. Откройте багажник и становитесь перед ним. Отойдите от машины на такое расстояние, чтобы при наклоне тело стало почти параллельно земле.
  2. Держите спину ровной. Подайте грудь вперёд, чтобы широчайшие и грудные мышцы лучше растянулись.
  3. Тянитесь 10—15 секунд.

Мельница

  1. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперёд так, чтобы корпус стал параллелен земле.
  2. Правую руку поднимите, левую опустите.
  3. Начинайте вращать руками. При этом рука, которая находится внизу, должна тянуться к носку противоположной ноги.
  4. Выполняйте упражнение в течение 10—15 секунд.

Отжимания от возвышенности

  1. Примите положение упор лёжа, установите руки на багажник. Спина ровная. Тело образует прямую линию.
  2. Отжимайтесь — локти уходят в стороны. Старайтесь делать отжимания с наибольшей амплитудой — это нужно, чтобы хорошо проработать мышцы.
  3. Сделайте 8—12 повторений.

Обратные отжимания

  1. Откройте багажник. Становитесь спиной к машине. Для отжимания поставьте руки на край, хват немного шире плеч. Ноги поставьте на пятки. Держите корпус ровно.
  2. Опускайтесь вдоль машины. Сгибайте локти строго вдоль тела, не разводите их в стороны.
  3. Постарайтесь опуститься до уровня груди. Выполните 10 повторений.

Где можно плавать

Плавание в открытой воде лучше, чем тренировка в бассейне: смена температуры на разных участках, волны, течение, большие дистанции — всё это поможет лучше подготовиться к соревнованиям. В Москве и Подмосковье немало таких мест для подготовки. Добираться туда пешком или на общественном транспорте неудобно, а вот на машине — идеально. Мы нашли несколько мест, куда можно поехать плавать прямо сейчас.

Место № 1. Московская область, Дмитровский район, озеро Круглое.

Место № 2. Московская область, Истринское водохранилище, Загородный клуб «Романтик».

Место № 3. Москва, Серебряный бор, пляж Серебряный бор — 2 (ул. Таманская, д. 44).

Место № 4. Москва, Серебряный бор, пляж Серебряный бор — 3 (4-я линия Хорошевского Серебряного бора, д. 15). Больше полезной информации о беге, плавании и катании на велосипеде и классных маршрутов для занятий спортом вы найдёте ЗДЕСЬ

Источник