Массажист сети мастерских Миша Дедов показывает упражнения, которые помогут снять нагрузку с мышц спины и шеи. Упражнения можно делать прямо в офисном кресле.

Кому делать и как

Упражнения подойдут всем. Офисным сотрудникам они полезны вдвойне — им приходится сидеть на протяжении всего рабочего дня, поэтому мышцы сильно устают.

Делайте эти упражнения регулярно — один-два раза в течение дня. Во время выполнения дышите ровно.

Упражнение № 1

Растягивает грудные и широчайшую мышцы. Фото: Юрий Рыхальский 5 упражнений, которые помогут расслабить мышцы спины и шеи. Изображение номер 13

  1. Отодвиньте стул от рабочего стола так, чтобы на столе остались только кисти рук.
  2. Прогнитесь в спине и опустите голову.
  3. В этом положении замрите на шесть-семь секунд.

Упражнение № 2

Разрабатывает и разогревает грудные, ромбовидные мышцы, мышцы передней брюшной стенки и широчайшую. 5 упражнений, которые помогут расслабить мышцы спины и шеи. Изображение номер 14Фото: Юрий Рыхальский 5 упражнений, которые помогут расслабить мышцы спины и шеи. Изображение номер 15 5 упражнений, которые помогут расслабить мышцы спины и шеи. Изображение номер 16

  1. Примите такое же положение, как в предыдущем упражнении.
  2. Скрутите корпус вправо. Заведите правую руку за голову так, чтобы локоть оказался на уровне уха.
  3. Опустите корпус, сделайте скрутку влево. В этом положении замрите на шесть-семь секунд.
  4. Выполните то же самое на другую сторону. Сделайте пять-шесть подходов на каждую сторону.

Упражнение № 3

Это упражнение на боковую группу мышц шеи. Помогает при болях в шейно-воротниковой зоне, снимает напряжение. 5 упражнений, которые помогут расслабить мышцы спины и шеи. Изображение номер 17Фото: Юрий Рыхальский 5 упражнений, которые помогут расслабить мышцы спины и шеи. Изображение номер 18

  1. Сядьте прямо. Ноги плотно упираются в пол. Левую руку положите под ягодицы, правой обхватите голову с противоположной стороны.
  2. Наклоните голову вправо. В этом положении тяните голову в исходное положение, но рукой не давайте себе этого сделать.
  3. Задержитесь на четыре-пять секунд, потом расслабьтесь.
  4. Выполните то же самое на другую сторону. Сделайте два-три подхода на каждую сторону.

Упражнение № 4

Это упражнение на заднюю группу мышц. Помогает при болях в шейно-воротниковой зоне, снимает напряжение. 5 упражнений, которые помогут расслабить мышцы спины и шеи. Изображение номер 19Фото: Юрий Рыхальский 5 упражнений, которые помогут расслабить мышцы спины и шеи. Изображение номер 20

  1. Сядьте прямо. Сцепите руки в замок за головой.
  2. Наклоните голову вперёд. В этом положении тяните голову в исходное положение, но руками не давайте себе этого сделать.  
  3. Задержитесь на пять-шесть секунд, потом расслабьтесь.
  4. Сделайте два-три подхода.

Упражнение № 5

Это упражнение на переднюю группу мышц. Помогает при болях в шейно-воротниковой зоне, снимает напряжение. 5 упражнений, которые помогут расслабить мышцы спины и шеи. Изображение номер 21Фото: Юрий Рыхальский 5 упражнений, которые помогут расслабить мышцы спины и шеи. Изображение номер 22

  1. Сядьте прямо. Руки сложите в кулаки и положите под подбородок.
  2. Слегка запрокиньте голову назад. Старайтесь прижать подбородок к груди, но руками не давайте себе этого сделать.   
  3. Задержитесь на пять-шесть секунд, потом расслабьтесь.
  4. Сделайте два-три подхода.

Специалисты «Ляг.Спиной» выезжают на массаж в офисы Москвы и Санкт-Петербурга. Они привезут с собой стол, расслабляющую музыку и атмосферу массажной мастерской. Подробнее об услуге читайте на сайте .

Источник