Тренер Funny Studio Влад Кутыркин показывает легендарное упражнение из пилатеса — сотню. Благодаря нему вы укрепите мышцы живота, спину и сможете разогреться перед тренировкой. Фото: Кирилл Ском Упражнение дня: сотня. Изображение номер 9 Упражнение дня: сотня. Изображение номер 10 Упражнение дня: сотня. Изображение номер 11 Упражнение дня: сотня. Изображение номер 12 Упражнение дня: сотня. Изображение номер 13 Упражнение дня: сотня. Изображение номер 14

  1. Лягте на спину. Ноги согните под углом 90 градусов. Руки за головой.
  2. На выдохе аккуратно оторвите голову и лопатки от пола. Руки выведите вдоль тела.
  3. Поочерёдно поднимите ноги. Угол между ногами и полом — 45 градусов.
  4. Делайте движения руками вверх и вниз с небольшой амплитудой. Дышите дробно: пять раз делайте вдох, а затем пять раз выдох.
  5. Ваша цель — сделать сто движений руками. Это десять дыхательных циклов.
  6. Облегчённый вариант упражнения: оставьте ноги на полу.


Источник