Поза плуга (халасана) — одно из лучших упражнений для восстановления спины. Предупреждение: это не самое простое упражнение, поэтому выполняйте его плавно и осторожно. Позу показывает тренер студии  Настя Баранюк. Фото: Кирилл Ском Упражнение дня: поза плуга. Изображение номер 5 Упражнение дня: поза плуга. Изображение номер 6

  1. Лягте на спину. Руки положите на пол вдоль тела.
  2. На выдохе медленно поднимите ноги и запрокиньте их назад. Желательно выпрямить ноги. Но если не получается или испытываете неприятные ощущения, можно согнуть. Подборок прижмите к груди. Руки сцепите. Дышите ровно через нос.
  3. С каждым разом старайтесь продержаться в этой позе чуть дольше. Вытяжение должно быть комфортным, без острой боли.

Противопоказания: не делайте упражнение, если у вас травма шеи или боли в плечах.

Источник