Паук — это разновидность классической планки. Как и планка, он прокачает сразу несколько мышечных групп: пресс, плечи, ягодицы, спину и переднюю поверхность бедра. Упражнение показывает тренер студии Zaryad. Упражнение дня: паук. Изображение номер 7 Упражнение дня: паук. Изображение номер 8 Упражнение дня: паук. Изображение номер 9 Упражнение дня: паук. Изображение номер 10

  1. Примите упор лёжа с опорой на руки. Вес тела перенесите на руки. Руки под плечами. Пальцы раскрыты. Ноги соедините. Тело образует одну прямую линию. Голову не наклоняйте и не закидывайте назад.
  2. Сделайте левой ногой шаг в сторону.
  3. Подтяните левое колено к левому плечу.
  4. Выпрямите левую ногу.
  5. Приставьте левую ногу к правой — вы вернулись в исходное положение. Во время выполнения упражнения не поднимайте таз и не переносите вес тела на ноги.
  6. Ту же самую комбинацию повторите на другую ногу.


Источник