20 способов сделать планку

Планка – это упражнение для тех, кто вечно занят и не может выделить пару часов на посещение фитнес-клуба. Планка хорошо тренирует пресс, а также задействует мышцы плечевого пояса и ягодиц. «Челленджер» перебрал все варианты классического упражнения и теперь делится с вами самыми эффективными и небанальными. Особое внимание необходимо уделить технике выполнения планки. Планка – это

Читать далее


Как укрепить мышцы спины и шеи: 8 мощных упражнений из вольной борьбы

Чтобы добиться успеха в вольной борьбе, нужно обладать сильными мышцами спины и шеи. Борцы уделяют повышенное внимание тренировкам этих зон. Мощные упражнения из стандартной борцовской разминки показывает мастер спорта по вольной борьбе Шамиль Османов. Чтобы заниматься спортивной борьбой (к которой относятся, в частности, такие виды олимпийские виды спорта, как вольная и греко-римская борьба), нужно обладать

Читать далее


10 главных причин заняться спортивной борьбой

Какие преимущества дадут вам занятия такими видами спорта, как, например, вольная или греко-римская борьба? The Challenger рассказывает о главных причинах надеть борцовки и выйти на ковёр. 1. Вы улучшите свою физическую подготовку Спортивная борьба — хороший способ поддерживать себя в форме и обрести рельефную фигуру. Чтобы одолеть противника, вам придётся задействовать все группы мышц. Во

Читать далее


Вопрос: есть ли смысл тренироваться раз в неделю?

Мы знаем, что нужно тренироваться почаще, но это не всегда получается. The Challenger выяснил, есть ли смысл заниматься один раз в неделю — в этом нам помог элиттренер и супервайзер тренажёрного зала «World Class Метрополис» Антон Котов. Один раз тренироваться бессмысленно? Нет, одна тренировка лучше, чем ничего. Всемирная организация здравоохранения взрослым заниматься интенсивными физическими нагрузками

Читать далее


Как найти время на тренировки: 7 лайфхаков

Слишком заняты, чтобы тренироваться регулярно? Сомневаемся. Эти лайфхаки от The Challenger точно помогут вам найти время для физической активности. Фото: shutterstock.com «Я работаю допоздна», «У меня слишком много дел вне офиса»… Все мы заняты. И действительно, найти время на тренировку так же сложно, как и для медитации, приготовления правильного завтрака или полезных для окружающей среды

Читать далее


5 простых упражнений, которые сделают ваши ноги сильнее

Эта несложная тренировка поможет укрепить мышцы ног и улучшить свои показатели тем, кто занимается бегом или сайклингом. Упражнения показывает Павел Хамидулин, МСМК по велоспорту, девятикратный чемпион России, победитель и призёр этапов Кубка мира на треке, участник Олимпийских игр и главный тренер по велоспорту в World Class. 1. Степ: упражнение для укрепления мышц голени Фото: Кирилл

Читать далее


Наш выбор: приложение, которое следит за правильностью выполнения упражнений

«У вас сегодня запланирована тренировка», «Приседайте до параллели с полом», «Не забывай про дыхание», «Колени находятся ровно над щиколотками» — комментирует тренировки виртуальный тренер в смартфоне. Шеф-редактор The Challenger Аня Щёкина протестировала приложение Fittonic — и вот её впечатления. Одно из главных преимуществ тренировок с персональным тренером в том, что специалист следит за вашей техникой

Читать далее


Ленивая тренировка: 8 упражнений, которые можно выполнять, не вставая с кровати

У нас хорошие новости: необязательно вылезать из тёплой кровати в слякотную погоду, чтобы держать себя в форме. Включайте любимый сериал на ноутбуке и повторяйте за Оксаной Пикмуловой, тренером спортивного клуба «ФитнесМания», мастером спорта по лёгкой атлетике, чемпионкой России по кросс-фиту. 1. Скрутка Фото: Кирилл Ском Исходное положение лёжа на спине. Поднимите согнутые под углом 90

Читать далее


Стоит ли тренироваться на свежем воздухе, когда на улице холодно: плюсы и минусы

Зима создаёт много препятствий для тренировок: короткий световой день не располагает к ранним подъёмам, низкая температура вынуждает надевать на себя несколько слоёв одежды, а гололёд и сугробы не позволяют заниматься привычными видами физической активности так же качественно, как летом. Но прежде чем отложить до весны идею заниматься на улице, The Challenger решил разобраться со всеми

Читать далее


Разминка перед тренировкой на катке: 8 эффективных упражнений

Тренироваться на крытых катках можно в любое время года. The Challenger уже писал о том, почему пропускать разминку нельзя. Сегодня вместе с проектом «Московский спорт» расскажем, как правильно подготовиться к тренировке на льду. Упражнения показывает Алёна Фролова, мастер спорта по лёгкой атлетике, призёр чемпионата России. 1. Прокатывание мяча стопой Фото: Кирилл Ском Фото: Кирилл Ском

Читать далее