Как восстановиться после тренировки: 8 упражнений с массажным роллом

Редакция The Challenger уже рассказывала о классных массажных роллах, которые помогут размять мышцы. Как заниматься с этим инвентарём? Екатерина Демидова, мастер-тренер федеральной сети фитнес клубов , показывает упражнения с роллом, которые помогут вам восстановиться после физической нагрузки. Екатерина Демидова мастер-тренер федеральной сети фитнес клубов X-Fit — Важнее самой тренировки может быть только правильное восстановление. Ведь

Читать далее


Тренировка для тех, кто хочет освоить навыки самообороны: 6 захватов из вольной борьбы

Вольная борьба строится на бросках, в этом виде спорта их не менее 100 вариантов. Но есть основные, которые стоит освоить тем, кто стал задумываться о личной безопасности. Самые простые приёмы показывает мастер спорта по вольной борьбе Шамиль Османов. Если вы решили освоить базовые принципы самообороны, обратите внимание на броски и захваты из вольной борьбы. Часто

Читать далее


Как тренироваться с ребёнком: 6 силовых упражнений для родителей

Ребёнок не помеха тренировкам и даже помощник. Александра Чупракова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов , показывает комплекс упражнений, в котором отягощение будет происходить за счёт веса вашего сына или дочери. Александра Чупракова мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit — Пока ребёнок маленький, можно использовать его вес в качестве отягощения во время

Читать далее


Самая нескучная тренировка: 5 зажигательных упражнений из зумбы

Сертифицированный инструктор по ZUMBA и тренер фитнес-студии Сергей Ляликов показывает упражнения, которые помогут не только укрепить мышцы, но и улучшить настроение. Включайте танцевальную музыку — тренировка начинается! Сергей Ляликов сертифицированный инструктор по ZUMBA и тренер фитнес-студии FIT4EVER — Занятие Zumba Fitness обычно длится 55 минут и спланировано таким образом, что бы тренеровка оказалась наиболее продуктивной

Читать далее


Жиросжигающая тренировка: 5 упражнений для потрясающего тела

Этот набор упражнений ваше тело запомнит надолго — все эти упражнения нужно выполнять без пауз. Главное — следите за пульсом и не ленитесь. Результат не заставит себя ждать. Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь! Приседания Фото: Кристина Подрезова Становитесь ровно, ноги вместе, руки согнуты и прижаты к корпусу. Быстро расставьте ноги

Читать далее


20 способов сделать планку

Планка – это упражнение для тех, кто вечно занят и не может выделить пару часов на посещение фитнес-клуба. Планка хорошо тренирует пресс, а также задействует мышцы плечевого пояса и ягодиц. «Челленджер» перебрал все варианты классического упражнения и теперь делится с вами самыми эффективными и небанальными. Особое внимание необходимо уделить технике выполнения планки. Планка – это

Читать далее


Как укрепить мышцы спины и шеи: 8 мощных упражнений из вольной борьбы

Чтобы добиться успеха в вольной борьбе, нужно обладать сильными мышцами спины и шеи. Борцы уделяют повышенное внимание тренировкам этих зон. Мощные упражнения из стандартной борцовской разминки показывает мастер спорта по вольной борьбе Шамиль Османов. Чтобы заниматься спортивной борьбой (к которой относятся, в частности, такие виды олимпийские виды спорта, как вольная и греко-римская борьба), нужно обладать

Читать далее


10 главных причин заняться спортивной борьбой

Какие преимущества дадут вам занятия такими видами спорта, как, например, вольная или греко-римская борьба? The Challenger рассказывает о главных причинах надеть борцовки и выйти на ковёр. 1. Вы улучшите свою физическую подготовку Спортивная борьба — хороший способ поддерживать себя в форме и обрести рельефную фигуру. Чтобы одолеть противника, вам придётся задействовать все группы мышц. Во

Читать далее


Вопрос: есть ли смысл тренироваться раз в неделю?

Мы знаем, что нужно тренироваться почаще, но это не всегда получается. The Challenger выяснил, есть ли смысл заниматься один раз в неделю — в этом нам помог элиттренер и супервайзер тренажёрного зала «World Class Метрополис» Антон Котов. Один раз тренироваться бессмысленно? Нет, одна тренировка лучше, чем ничего. Всемирная организация здравоохранения взрослым заниматься интенсивными физическими нагрузками

Читать далее


Как найти время на тренировки: 7 лайфхаков

Слишком заняты, чтобы тренироваться регулярно? Сомневаемся. Эти лайфхаки от The Challenger точно помогут вам найти время для физической активности. Фото: shutterstock.com «Я работаю допоздна», «У меня слишком много дел вне офиса»… Все мы заняты. И действительно, найти время на тренировку так же сложно, как и для медитации, приготовления правильного завтрака или полезных для окружающей среды

Читать далее