|
Инструментарий и тренажеры |
|
 Силовые упражнения выполняются с помощью различного инструментария. Среди него можно назвать как отдельные предметы, например, скамьи с различным уклоном, гантели или штанги, так и тренажеры, которые представляют собой устройства, позволяющие использовать вышеназванные снаряды и разрабатывать отдельные мышцы и группы мышц.
Итак, начинаем с гантелей. Они бывают литые, то есть с фиксированным весом, и разборные, которые позволяют варьировать вес снаряда.
Литая гантель — это два металлических шара, соединенных ручкой.
Существуют следующие разновидности литых гантелей:
- легкие гантели — 0,5—2 кг;
- средние гантели — 4—6 кг;
- тяжелые гантели — 7—16 кг.
Разборная гантель похожа на маленькую штангу. Она представляет собой металлический стержень с ручкой посередине и металлическими дисками разных диаметров. Эти диски удерживаются с помощью замков. Вес разборной гантели можно изменять в очень широком диапазоне.
|
|
Подробнее...
|
|
|
Силовые упражнения, столь популярные в наши дни, основаны на проработке мышц и росте их массы. Мышцы в организме человека подразделяются на два основных типа: гладкие и поперечно-полосатые.
Гладкие мускулы сокращаются непроизвольно независимо от нашего желания (это мышцы кишечника, дыхательных путей и др.).
Поперечно-полосатые мышцы сокращаются произвольно и подчиняются нам за одним- единственным исключением. Это исключение — сердечная мышца. Мы будем говорить о скелетных мышцах, развитие и разработка которых во многом зависят от нас. В этой книге мы опишем силовые упражнения для разных групп мышц, и особое внимание уделим тому, какие мышцы задействованы в том или ином случае, ведь силовые упражнения выполняются именно с целью наращивания мускулатуры.
У человека более 600 скелетных мышц. Большинство из них разные. Мы перечислим основные, которые бывают задействованы в упражнениях.
|
|
Подробнее...
|
|
|
Рост мускулатуры обусловлен увеличением числа миофибрилл, питательных веществ, а также актина и миозина. Актин и миозин — это белки, из которых состоят миофибриллы. Последние, в свою очередь, присутствуют во всех мышечных волокнах. Волокна скелетных мышц представляет собой чрезвычайно длинные вытянутые клетки, расположенные параллельно друг другу. Среди клеточных органоидов выделяются миофибриллы, отвечающие за сокращение мышц. Они состоят из двух видов белка — актина и инозина. При сокращении они слипаются, а при расслаблении мышцы отсоединяются друг от друга.
Мышечные волокна подразделяются на три типа. Тип 1 — медленные волокна. Они сокращаются с небольшой силой и способны выдержать длительные нагрузки, то есть отвечают за выносливость.
Средние волокна, относящиеся ко второму типу, не очень сильно сокращаются и не очень быстро растут при упражнениях. Основной упор при силовых упражнениях делается на быстрые волокна, принадлежащие типу З. Они обеспечивают сильное и энергичное сокращение но не столь выносливы, как медленные волокна. Растут они за счет актина и миозина.
|
|
Подробнее...
|
|
|
