5 танцевальных направлений, которые помогут укрепить ноги

О пользе танца и о его на человеческий мозг можно говорить бесконечно. Сегодня мы расскажем о более прикладных, но не менее важных вещах: например о том, какие именно виды танцев сделают ваши ноги подтянутыми и сильными. 1. Сальса Фото: Shutterstock.com Сальса — это современный социальный танец, возникший в 1970-х годах в США и Латинской Америке.

Читать далее


Прыжковая тренировка для сильных ног

Не любите ходить в зал, но хотите сжечь много калорий, нарастить мышечную массу или развить выносливость? Прыжковая тренировка мышц ног справится со всеми этими задачами.   Иван Красавин фитнес-эксперт — Прыжковая тренировка — это плиометрическая тренировка. Плиометрика — это взрывная сила, когда за короткий промежуток времени происходит максимальное сокращение, за счёт чего мышцы получают больше

Читать далее


Батуты для взрослых и детей

Батут как развлечение и снаряжение для спортивных тренировок! Батут представляет собой универсальное спортивное снаряжение, предназначенное для развлечения и тренировки как взрослых, так и детей в самом разном возрасте. Данное приспособление зачастую устанавливают не только на детской игровой площадке, но и во дворе частного дома, а также в различных спортивных клубах. При этом конструкция батута может

Читать далее


Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут

Тренер студии интервальных тренировок Booster Workout Егор Ошкин знает, что нужно делать, чтобы подкачать мышцы и сжечь всё лишнее. Эта тренировка задействует все главные группы мышц. А чтобы её выполнить, понадобится всего полчаса. Но эти 30 минут ваше тело запомнит надолго. На беговой дорожке Фото: Кристина Подрезова Становитесь на беговую дорожку. Бегите три минуты в

Читать далее


Тренируемся дома: 6 движений, которые подтянут всё тело и сожгут много калорий

Холодная погода — отличный повод потренироваться дома. Мы подготовили упражнения, для которых вам не понадобится никакого оборудования — только удобная одежда, кроссовки и энергичная музыка. Здесь нет точных рекомендаций, сколько секунд или минут надо выполнять каждое из движений. Просто включайте любимый плей-лист и делайте эти простые упражнения. Стомп-стомп-бег-бег Поочерёдно выносите ноги перед собой, грудь подайте немного

Читать далее


Тест. Какие виды спорта вам подходят?

Сегодня доступно так много разных видов спорта, что в них легко запутаться. Пройдите тест и узнайте, какие из них подходят именно вам. Обещаем, вы найдёте много полезных идей! Тест. Какие виды спорта вам подходят? Готовы? Начать тест! Поговорим о прошлом. Чем вы любили заниматься в детстве? Читал(а) целыми днями Собирал(а) конструктор и играл(а) в настольные

Читать далее


Разминка перед плаванием: 9 полезных упражнений

Перед плаванием полезно делать разминку: она подготовит основные мышцы и суставы к нагрузке и сделает тренировку более эффективной. Эксперт направления водных программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Екатерина Колетаева показывает лучшие упражнения для разминки. Вращения одной рукой Встаньте прямо. Следите за осанкой. Руки опущены.  Сделайте круговое движение левой рукой вперёд. Старайтесь вращать не только руку, но

Читать далее


5 главных причин заняться теннисом: 500 калорий в час, развитие мозга, новые друзья и кое-что ещё

Найти свой вид спорта не так-то просто. Кто-то ловит дзен на футбольном поле или в бассейне, кто-то — бегая марафоны или играя в шахматы. «Челленджер» узнал у профессиональных тренеров и спортсменов-любителей, чем хорош теннис. Кажется, пора собираться на корт! 1. Необычный вид спорта Теннис — четвёртый по популярности вид спорта в мире. Серену Уильямс, Марию

Читать далее


5 упражнений для всего тела, которые заменяют пробежку

Сегодня никак не получается побегать? Тогда замените свою беговую тренировку на эти упражнения на выносливость. Пять упражнений, которые заставят хорошенько поработать над мышцами и разнообразят тренировочные будни. Конечно, заменять все тренировки ею не стоит, но раз в неделю можно вполне. Перед началом тренировки проведите разминку, которая разогреет мышцы, подготовит суставы к нагрузке и поможет избежать травм.

Читать далее


Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела

Летом вместо душного зала можно заниматься на улице. Смело отправляйтесь на ближайшую спортивную площадку, где есть брусья и турник. Упражнения показывает эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов. Конькобежец Встаньте прямо. Руки вдоль тела.  Присядьте на левой ноге и одновременно скрутите корпус влево. Правая нога сзади на весу. Правая рука

Читать далее