Упражнение дня: отжимания на трицепс

Про классические отжимания вы наверняка знаете. В этом варианте отжиманий основная нагрузка приходится на трицепс, но ещё задействованы мышцы груди и плечевого пояса. Упражнение показывает тренер фитнес-студии Александр Хуснутдинов. Примите упор лёжа с опорой на носки или колени. Руки прямые и находятся под плечами. Ноги на ширине таза. Спина прямая. На вдохе начинайте опускать корпус.

Читать далее


Упражнение дня: скручивание на косые мышцы живота

Это упражнение отлично прокачает косые мышцы живота. Повторяйте за тренером фитнес-студии Александром Хуснутдиновым. Возьмите гантель комфортного для себя веса в правую руку. Лягте на спину. Ноги поднимите и согните под углом 90 градусов. Левая рука лежит на полу. Правую руку вытяните вверх. Оторвите правую лопатку от пола и перенесите центр тяжести на левую ягодницу. Левую

Читать далее


7 жёстких силовых упражнений, которые прокачают всё тело

Тренер фитнес-студии Денис Маркевич показывает упражнения, которые заставят напрячься даже самых натренированных. Приседание + жим над головой Возьмите гантели. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Колени слегка согнуты. Равномерно распределите вес тела на обе ноги. Руки опущены. Спина прямая. Начинайте опускаться в присед, отводя таз назад. Глубина приседа: гантели находятся у середины голеней. Вернитесь в

Читать далее


Упражнение дня: выпад и жим гантели вверх

Эта комбинация поможет прокачать основные мышечные группы: ноги, ягодицы и руки. Упражнение показывает тренер студии Александр Хуснутдинов. Возьмите гантель комфортного для себя веса в правую руку. Встаньте прямо. Правая рука с гантелью находится над плечом. Левая рука параллельна полу. Спина прямая. Сделайте шаг назад правой ногой. Опустись в выпад. В нижней точке левая нога согнута

Читать далее


6 упражнений для сильной спины

Тренировка идеально подойдёт офисным сотрудникам, которым приходится часто и помногу сидеть. Делайте эти упражнения регулярно — и вы сохраните мышцы спины в тонусе. Упражнения показывает тренер Funny Studio Влад Кутыркин. Русалка Фото: Кирилл Ском Сядьте на пол. Левую ногу согните и расположите перед собой. Правую ногу расположите сзади. Левая рука касается пола. Правую руку поднимите

Читать далее


Упражнение дня: сотня

Тренер Funny Studio Влад Кутыркин показывает легендарное упражнение из пилатеса — сотню. Благодаря нему вы укрепите мышцы живота, спину и сможете разогреться перед тренировкой. Фото: Кирилл Ском Лягте на спину. Ноги согните под углом 90 градусов. Руки за головой. На выдохе аккуратно оторвите голову и лопатки от пола. Руки выведите вдоль тела. Поочерёдно поднимите ноги.

Читать далее


Упражнения со штангой: комплекс для развития навыков работы при высоких частотах сердцебиения

Атлеты, которые регулярно следят за ходом самых популярных и масштабных турниров по кроссфиту CrossFit Games, подтвердят, что практически ни один из соревновательных комплексов не обходится без тяжелоатлетических упражнений. Это и не удивительно, ведь изматывающие упражнения со штангой — самый эффективный способ проверить выносливость и силу кроссфит-атлета. Мы уверены, что спортсменов, желающих достичь хороших показателей в

Читать далее


Упражнения на дельты: базовые, изолирующие и программа тренировок

По задумке природы, мужчины должны обладать гармоничными V-образными фигурами. Построить широкие плечи помогут упражнения на дельты. В статье описаны самые эффективные движения для проработки этой группы мышц. Нагрузку на плечи можно давать и свободными весами, и в тренажере. Лучшие варианты помогут и девушкам – подтянутый плечевой пояс у представительниц слабого пола выглядит весьма привлекательно. Анатомия

Читать далее


Велотренажер или эллипсоид – какой тренажер лучше и эффективнее

Разнообразие кардиотренажеров для домашнего использования, а также профессиональной линии для фитнес-центров, позволяет индивидуально и правильно подобрать тренажер, но в то же время, запутывает новых пользователей. Как же выбрать подходящий тренажер среди такого спектра моделей? Велотренажер или эллипсоид: плюсы и минусы Преимущества велотренажера Велотренажер – это кардиотренажер, имитирующий езду на велосипеде. Под «кардио» подразумевается усиленная работа

Читать далее


Велотренажер или беговая дорожка – что эффективнее и что лучше выбрать?

При рассмотрении в качестве домашнего тренажера беговую дорожку или велотренажер, необходимо изучить их сравнительные характеристики. После чего определить собственные цели, оценить состояние здоровья и только потом решить – что лучше купить. Что лучше – велотренажер или беговая дорожка: плюсы и минусы Для определения подходящего кардиотренажера необходимо изучить плюсы и минусы нагрузок, которые они обеспечивают. Плюсы

Читать далее