Шестиминутная тренировка на всё тело от фитнес-блогера Алексея Столярова

Фитнес-блогер обещает, что эти пять упражнений помогут нам выйти из самоизоляции в отличной форме. Что ж, приступим! «Джампинг Джеки» — для мощного разогрева Исходное положение — стоя, руки вдоль тела. В прыжке разведите ноги в стороны, руками выполните хлопок над головой. С прыжком вернитесь в исходное положение. Сделайте 30 раз. Сет на ноги Исходное положение

Читать далее


Тест: сдадите ли вы нормативы ГТО после самоизоляции

Всё это время в домашнем заточении мы очень старались оставаться в форме — быть сильными, быстрыми и выносливыми. Получилось ли? Предлагаем проверить по специально разработанной для оценки физической формы системе, проверенной годами — нормам ГТО! Программа ГТО существует и сейчас, и каждый человек может сдать нормативы и получить бронзовый, серебряный или золотой значок. Если захотите,

Читать далее


Упражнение «вакуум»: как делать и для чего

Упражнения, при помощи которых можно быстро обрести красивое тело, пользуются особой популярностью. Одно из известных упражнений — «вакуум» — должно сделать ваш живот плоским и подтянутым. Действительно ли «вакуум» так эффективен? Разбираемся вместе с преподавателями йоги. Во время выполнения упражнения «вакуум» нужно вдыхать и выдыхать, втягивая живот так, будто вы пытаетесь приблизить пупок к спине.

Читать далее


Для тех, кто на даче: функциональная тренировка с бревном

Если вы из тех счастливчиков, кто самоизолировался на даче, то эта тренировка — для вас. Как с помощью бревна укрепить мышцы ног, спины и плечевого пояса, показывает Елизавета Ассесерова, мастер спорта международного класса по велоспорту, мастер спорта и чемпионка России по регби, фитнес-тренер клуба и триатлет. Противопоказания к тренировке: грыжи и протрузии межпозвоночных дисков (особенно

Читать далее


Майский челлендж: 7 спасительных упражнений с массажным роллом, которые расслабят ваши ноги

Если вы перегрузили ноги постоянными тренировками, чувствуете, что мышцы стали «деревянными» или, ещё хуже, постоянно болят, вам поможет миофасциальный релиз. Комплекс упражнений для расслабления мышц ног показывает Анна Куприна, тренер-реабилитолог центра спортивного восстановления . Мы составили программу из 11 разнонаправленных тренировок — по одной на каждый день майских каникул. Занимайтесь вместе с нами, выкладывайте фото

Читать далее


Майский челлендж: улучшите результаты в беге, не выходя из дома

Если ваши результаты в беге перестали улучшаться, пора что-то менять. Старший тренер по бегу в Marathon team by , мастер спорта по лёгкой атлетике Сергей Буткявичюс показывает силовую тренировку, которая сделает вас быстрее и техничнее (выполнять её можно даже во время карантина). Мы составили программу из 11 разнонаправленных тренировок — по одной на каждый день

Читать далее


Ретрофитнес: 10 зажигательных упражнений из аэробики

Вместе с мы нашли лучший вариант кардиотренировки, которую можно делать эффективно, с удовольствием и даже не выходя из дома. Сегодня мы будем заниматься аэробикой. Включите ритмичную музыку, сделайте глубокий вдох… мы начинаем! Аэробика — кардиотренировка, похожая на танец — стала особенно популярной в 80-х годах (спасибо, Джейн Фонда!). Занятия аэробикой сжигают калории, увеличивают выносливость и

Читать далее


Майский челлендж: 6 упражнений, которые улучшат растяжку и помогут сесть на шпагат

Мы знаем, как тяжело и больно садиться на шпагат. Но фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова знает те упражнения, которые облегчат пытку и превратят растяжку в удовольствие. Мы составили программу из 11 разнонаправленных тренировок — по одной на каждый день майских каникул. Занимайтесь вместе с нами, выкладывайте фото и видео ваших тренировок

Читать далее


Майский челлендж: 5 простых упражнений, которые сделают ваши ноги сильнее

Эта несложная тренировка поможет укрепить мышцы ног и улучшить свои показатели тем, кто занимается бегом или сайклингом. Упражнения показывает Павел Хамидулин, МСМК по велоспорту, девятикратный чемпион России, победитель и призёр этапов Кубка мира на треке, участник Олимпийских игр и главный тренер по велоспорту в World Class. Мы составили программу из 11 разнонаправленных тренировок — по

Читать далее


Майский челлендж: тренируйтесь с нами и выиграйте кроссовки

Мы составили план из 11 тренировок — по одной на каждый день каникул. Выполните все — и получите шанс выиграть универсальные кроссовки Reebok Nano X! Нас ждут ещё 11 нерабочих дней в домашнем заточении, а сразу после этого (очень на это надеемся) — постепенный выход из самоизоляции. Случится это или нет, но готовиться мы намерены,

Читать далее